Manfaat suplementasi asam lemak omega 3

Sifat menguntungkan dari diet kaya omega 3 asam pada awalnya diamati pada orang Eskimo, yang meskipun mereka hampir tidak makan sayur dan buah, mereka memiliki jantung yang kuat dan sehat, tidak menderita alergi atau kanker. Apakah diet kaya asam lemak omega 3 juga bermanfaat bagi masyarakat Barat?

Asam lemak Omega 3 sangat penting, asam lemak tak jenuh – ini adalah apa yang disebut “lemak baik” yang tubuh tidak dapat hasilkan dan oleh karena itu kita harus secara teratur menyediakannya dalam makanan. Asam lemak tak jenuh yang paling penting adalah asam alfalinolenat, yang diubah menjadi DHA dan EPA oleh tubuh manusia. DHA adalah blok bangunan utama otak dan seluruh sistem saraf pusat dan retina mata. Kekurangan DHA dapat menyebabkan gangguan otak dan masalah mata. Asam EPA bertanggung jawab untuk berfungsinya jantung.

Bagaimana Anda memberi dosis asam lemak Omega 3?

• Asam DHA mendukung fungsi normal otak dan mata pada orang dewasa. Di Uni Eropa, dosis harian yang direkomendasikan untuk memenuhi persyaratan tubuh untuk 250 mg DHA. Sebagai perbandingan, dua kapsul OMEGA+++ mengandung 280 mg DHA (satu kapsul memberikan 210 mg EPA dan 140 mg DHA).
• EPA dan DHA juga memainkan peran penting dalam menjaga fungsi jantung normal pada orang dewasa. Kebutuhan tubuh dalam hal ini ditentukan menjadi 250 mg EPA dan DHA.
• Asam DHA membantu menjaga kadar trigliserida normal pada orang dewasa. Untuk mempertahankan kadar trigliserida yang tepat, dianjurkan untuk mengkonsumsi 2 gram DHA oleh orang dewasa. Pada saat yang sama, ditetapkan bahwa dosis harian tidak dapat melebihi 5 gram EPA dan DHA.
• EPA dan DHA berkontribusi pada pemeliharaan tekanan darah normal. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengkonsumsi 3 gram EPA dan DHA pada siang hari.

Namun, mengonsumsi suplemen mengingat bahwa melebihi dosis yang dianjurkan omega 3 berbahaya. Gejala pertama overdosis adalah pendarahan dari hidung atau gusi, mual, rasa tidak enak di mulut. Dosis omega 3 yang lebih tinggi dapat diambil hanya pada kasus yang dibenarkan dan di bawah pengawasan dokter.