Aktivitas fisik secara teratur merupakan kondisi penting untuk kesehatan. Mengembara, berenang, bersepeda – kita semua suka menghabiskan waktu secara aktif di udara segar. Setiap musim adalah saat yang tepat untuk memulai gaya hidup sehat. Sayangnya, sering terjadi bahwa kita tidak tahu harus mulai dari mana. Jadi bagaimana Anda meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan? Baca selengkapnya
Pertumbuhan otot
Pertumbuhan otot adalah proses yang menggabungkan pelatihan ketahanan, nutrisi yang tepat, dan pemulihan yang memadai untuk membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot.
Untuk meningkatkan pertumbuhan otot secara efektif, metode alami seperti latihan beban teratur, beban berlebih progresif, dan diet kaya protein sangat penting. Latihan ketahanan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh menyebabkan robekan kecil pada serat otot, yang kemudian diperbaiki dan tumbuh lebih kuat dengan nutrisi yang tepat. Protein sangat penting karena menyediakan asam amino yang diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
Sumber seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu, dan pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan tahu sangat baik untuk mendukung perkembangan otot. Selain diet dan pelatihan, suplemen makanan dapat meningkatkan hasil dan mendukung pemulihan. Bubuk protein, terutama whey dan protein nabati, menawarkan cara mudah untuk memastikan asupan protein yang cukup pasca-latihan.
Asam amino rantai cabang (BCAA) juga populer karena perannya dalam mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan daya tahan. Creatine adalah suplemen lain yang telah diteliti dengan baik yang membantu meningkatkan kinerja selama latihan intensitas tinggi, memungkinkan peningkatan kekuatan dan penambahan otot seiring waktu. Selain itu, senyawa alami seperti kurkumin, yang dikenal dengan sifat anti-inflamasinya, dapat membantu pemulihan otot dengan mengurangi rasa sakit dan peradangan, sehingga memungkinkan pemulihan lebih cepat di antara sesi latihan. Kurkumin dengan bioavailabilitas tinggi, seperti kurkumin NANOFY dari Vidafy, sangat bermanfaat karena menyerap lebih efisien ke dalam tubuh, memaksimalkan potensi kurkumin untuk mendukung pemulihan dan mengurangi peradangan.
Mengintegrasikan metode dan suplemen alami ini ke dalam program kebugaran dapat membantu individu mencapai tujuan pertumbuhan otot mereka, memberikan pendekatan seimbang yang menumbuhkan kekuatan, ketahanan, dan kemajuan berkelanjutan dalam pembentukan otot.
Suplemen Binaraga
Setiap atlet yang mencari kejuaraan mencari cara untuk meningkatkan daya tahan. Mengambil suplemen makanan, vitamin dan cara makan khusus – ini adalah prinsip dasar. Hal yang sama berlaku untuk binaragawan yang berusaha untuk meminimalkan lemak tubuh dan mencapai massa otot maksimum. Ini sangat mudah berkat penggunaan obat-obatan seperti steroid. Baca selengkapnya
Cara meningkatkan kadar kreatinin
Gunakan kekuatan kreatinin untuk meningkatkan massa otot. Kreatinin adalah produk sampingan dari metabolisme otot. Itu terbuat dari creatine, yang memainkan peran penting dalam menghasilkan energi di otot. Baca selengkapnya
Kekuatan dan massa otot berkat asam amino
Asam amino penting untuk berfungsinya tubuh manusia, antara lain mereka berpartisipasi dalam membangun massa otot dan kekuatan otot.
Baca selengkapnya
Suplemen diet untuk atlet
Benarkah kompetisi olahraga dimenangkan oleh orang-orang yang secara inheren lebih berbakat, lebih kuat, dan lebih tahan? Atau mungkin keberhasilan tergantung pada persiapan yang tepat untuk kompetisi, misalnya panjang dan intensitas pelatihan? Dan apa arti dari diet yang tepat dan suplementasi yang bijaksana?
Baca selengkapnya
Manfaat kesehatan dari berjalan sistematis
Berlari dianggap sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik terbaik. Keuntungan menjalankan sangat ditekankan sebagai cara untuk menurunkan berat badan berlebih dan membakar jaringan lemak yang tidak perlu. Keinginan untuk menurunkan berat badan adalah alasan mengapa lebih dari separuh dari mereka yang berlatih olahraga ini berlari. Baca selengkapnya
Sarapan untuk seorang binaragawan
Sarapan adalah makanan yang sangat penting, terutama bagi seorang binaragawan. Bahan yang dipilih dengan benar yang membuat sarapan bergizi, memberikan nutrisi yang tepat dan memberikan energi untuk hari itu. Apa yang harus seorang binaragawan makan untuk sarapan?
Baca selengkapnya
Sesuatu untuk otot
Tubuh binaraga terlihat sempurna dan otot mereka sekeras baja. Setiap pria ingin terlihat seperti itu. Seringkali, bagaimanapun, upaya kami untuk mencapai cita-cita tidak berhasil. Kami tidak berhasil berlatih di gym, dan efeknya jauh dari yang diharapkan. Baca selengkapnya
Cara alami untuk menurunkan kadar kortisol
Kelebihan kortisol tidak baik. Tetapi kortisol tidak secara inheren buruk – itu adalah hormon vital yang diperlukan tubuh untuk bereaksi dengan benar dalam situasi yang penuh tekanan. Jadi apa tujuan menurunkan kadar kortisol? Agen penurun kortisol mudah dibeli di apotek atau daring. Apakah benar-benar diperlukan untuk menurunkan tingkat kortisol secara artifisial?
Baca selengkapnya
Mengapa bodybuilder menggunakan peptida?
Peptida adalah rantai pendek asam amino yang terhubung. Rantai seperti itu terdiri dari hingga lima puluh asam amino dan juga disebut protein sederhana. Peptida terjadi secara alami di dalam tubuh dan produksi mereka adalah proses biologis alami. Anda juga dapat memberikannya melalui diet yang tepat atau menggunakan suplemen makanan – jika kebutuhan tubuh lebih tinggi dari rata-rata. Apa pentingnya peptida selama pelatihan binaraga? Baca selengkapnya