Cara alami untuk menurunkan kadar kortisol

Kelebihan kortisol tidak baik. Tetapi kortisol tidak secara inheren buruk – itu adalah hormon vital yang diperlukan tubuh untuk bereaksi dengan benar dalam situasi yang penuh tekanan. Jadi apa tujuan menurunkan kadar kortisol? Agen penurun kortisol mudah dibeli di apotek atau daring. Apakah benar-benar diperlukan untuk menurunkan tingkat kortisol secara artifisial?

Suplemen diet yang menurunkan kadar kortisol diiklankan sebagai cara yang bagus untuk mengurangi berat badan berlebih. Namun, meskipun korelasi antara berat badan dan berkepanjangan, tingkat kortisol yang tinggi, tidak ada informasi yang telah dipublikasikan sejauh ini yang akan mengkonfirmasi bahwa menurunkan tingkat kortisol menghasilkan penurunan volume jaringan adiposa. Alih-alih berpikir tentang pengurangan kadar kortisol yang tidak alami, kembangkan rencana pelatihan yang baik dan program nutrisi, tingkatkan pemulihan dan belajar mengendalikan stres. Dengan cara ini, Anda akan membakar lemak dan mendapatkan jaringan otot tanpa suplemen makanan.

Dalam beberapa situasi, kadar kortisol yang tidak alami dapat membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda berlatih terlalu keras dan mengambil suplemen yang menurunkan kadar kortisol, maka overtraining lebih lanjut dapat menyebabkan kelelahan adrenalin. Solusi yang lebih baik adalah istirahat atau mengurangi intensitas pelatihan. Gejala overtraining termasuk peningkatan impuls istirahat, gangguan tidur, kelelahan, daya tahan berkurang dan kebugaran berkurang.

Bagaimana cara mengurangi kortisol secara alami?

• Hindari menggunakan diet dengan nilai kalori yang sangat rendah dalam jangka waktu yang lama. Diet rendah kalori sangat menegangkan bagi tubuh. Diet rendah kalori meningkatkan kadar kortisol sambil menurunkan kadar testosteron.
• Terapkan teknik pengurangan stres. Stres, kemarahan, kecemasan, dan ketakutan meningkatkan kadar kortisol.
• Hindari stres yang konstan. Stres merupakan elemen integral dari kemajuan dalam pelatihan. Namun, setelah stres, regenerasi penuh harus terjadi. Pelatihan berikutnya dapat dimulai hanya setelah regenerasi dan istirahat.
• Hindari berlatih berlebihan. Rencanakan latihan Anda sehingga mereka intens tetapi tidak terlalu lama. Kadar kortisol meningkat dengan cepat setelah sekitar satu jam latihan kekuatan. Intensitas pelatihan dan durasi menyesuaikan dengan kemampuan regenerasi Anda sendiri.
• Maksimalkan regenerasi setelah latihan menggunakan nutrisi yang tepat.
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Tidur yang cukup. Tidur yang sehat adalah cara terbaik untuk regenerasi dan konfirmasi kontrol stres.
• Hindari stimulan (kafein, alkohol, efedrin, dll.).
• Jagalah tubuh dengan baik.