Suplemen untuk membangun massa otot

Suplemen diet sangat nyaman untuk binaragawan karena mereka meningkatkan pembentukan massa otot dan mempercepat regenerasi setelah pelatihan. Namun, jika Anda berpikir bahwa mengambil pil akan membuat Anda binaragawan, Anda salah. Yang paling penting adalah pelatihan yang tepat dan nutrisi yang tepat. Lagi pula, belum ada suplemen beberapa waktu yang lalu, dan bodybuilder telah mengukir tubuh mereka sama seperti hari ini. Jadi apa manfaat menggunakan suplemen di binaraga?

Ada banyak pelatih dan binaragawan yang mengatakan bahwa suplemen makanan tidak berguna. Memang benar bahwa hasil yang sangat baik dapat dicapai tanpa mengonsumsi suplemen dan tanpa menggunakan peralatan pelatihan khusus. Namun, keputusan apakah akan menggunakan suplemen harus mempertimbangkan faktor-faktor lain yang muncul di masa sekarang dan tidak ada sebelumnya. Apa suplemen diet yang harus dipertimbangkan oleh binaragawan modern?

Multivitamin

Latihan kekuatan meningkatkan permintaan tubuh untuk banyak mineral, terutama untuk magnesium dan selenium. Ketika Anda mengonsumsi multivitamin, Anda dapat yakin bahwa Anda tidak memiliki kekurangan vitamin atau mineral penting. Gejala defisiensi termasuk kelemahan otot, kram otot, kelelahan dan sistem kekebalan yang melemah.

Vitamin C

Vitamin C mencegah efek berbahaya dari radikal bebas dan mempercepat regenerasi setelah latihan kekuatan. Jaringan ikat meregenerasi jauh lebih mudah dan nyeri otot berkurang jauh lebih cepat ketika Anda memberikan sekitar 3000 mg vitamin C per hari.

Glutamine

Tubuh memiliki kemampuan untuk menghasilkan glutamin, tetapi jumlah yang diproduksi secara alami biasanya tidak cukup. Cadangan glutamin sangat terkuras selama stres. Melengkapi diet dengan glutamine menyebabkan peningkatan tingkat glutathione, yang merupakan antioksidan kuat dan meredakan stres yang terkait dengan cedera olahraga dan mencegah pemecahan protein otot. Disarankan untuk mengambil selusin gram glutamine per hari, dan jumlah tubuh ini tidak dapat diberikan secara alami.

Creatine monohydrate

Tugas creatine adalah menyediakan energi untuk otot-otot. Sumber alami dari creatine adalah daging merah, namun, penggunaan bubuk creatine memberikannya berkali-kali lebih banyak daripada yang bisa diberikan dengan makan daging merah. Efek utama creatine adalah meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot yang lebih tinggi diterjemahkan secara langsung ke dalam kemampuan untuk mengangkat beban yang lebih tinggi dan meningkatkan massa otot lebih cepat.

Ingat! Suplemen diet akan membantu, tetapi tidak ada yang dapat menggantikan pelatihan Anda. Yang paling penting adalah rencana pelatihan yang baik dan perhatian pada diet yang tepat.