Suplemen makanan yang paling populer dan paling umum digunakan yang digunakan untuk membangun otot adalah protein. Ini logis, karena protein adalah salah satu batu bata pembentuk otot yang paling penting. Jadi, jika Anda akan meningkatkan massa otot Anda, maka Anda membutuhkan lebih banyak protein. Masalahnya adalah bahwa pasar suplemen diet untuk binaragawan sangat luas sehingga memilih produk yang tepat tidaklah mudah.
Selain iklan dan semua hype terkait dengan protein bar dan suplemen protein, dapat dipastikan bahwa protein adalah salah satu aspek yang paling penting dari diet binaragawan dan setiap orang yang peduli tentang otot yang indah dan luas. Bagaimana cara memberikan cukup protein yang tepat dalam diet harian Anda?
Aturan dasarnya adalah bahwa untuk setiap kilogram massa tubuh tanpa lemak tubuh membutuhkan sekitar 1 hingga 1,5 gram protein. Hampir tidak mungkin memberikan jumlah protein ini sebagai bagian dari makanan yang Anda makan. Siapa pun yang ingin makan protein dalam jumlah besar sambil makan makanan normal juga harus makan banyak lemak dan karbohidrat secara proporsional – dan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, dan tentu saja tidak akan mengarah pada pembentukan massa otot tanpa lemak. .
Bubuk protein lebih terkonsentrasi, lebih murah dan lebih mudah digunakan. Berkat itu, kami dapat memuaskan kebutuhan akan lebih banyak asupan protein, yang akan memastikan pertumbuhan otot yang maksimal. Ada beberapa jenis suplemen protein yang memainkan peran penting dalam pelatihan binaraga, tetapi yang paling populer adalah kasein dan protein whey.
Whey protein.
Whey protein adalah protein yang paling umum digunakan di antara orang yang menggunakan gym. Penyebabnya adalah pencernaan yang sangat cepat dari jenis protein ini. Ketika Anda membutuhkan dosis energi yang besar dan tubuh dalam keadaan anabolik, protein whey yang dikonsumsi sebelum, selama atau setelah pelatihan – akan membawa efek terbaik. Whey merupakan sekitar 20% dari total protein dalam susu. Ia memiliki profil asam amino yang tinggi, dan keragaman peptida membuatnya ideal sebagai protein pelatihan.
Protein kasein.
Dalam hal tingkat penyerapan, kasein adalah kebalikan dari whey. Kasein dicerna secara perlahan, jadi ini bukan protein olahraga yang bagus, tetapi protein yang ideal menggantikan makanan. Pelepasan energi yang cepat penting selama pelatihan dan itulah mengapa whey sangat baik dalam situasi ini. Kasein tidak memberikan energi cepat, karena waktu penyerapannya bisa memakan waktu hingga beberapa jam. Namun, kasein adalah protein pembangun otot yang sangat penting, namun, direkomendasikan bahwa itu diambil sebagai suplemen diet di luar jam pelatihan.
Dalam rangkaian suplemen protein saat ini, sulit untuk menemukan whey murni atau kasein murni. Dalam banyak kasus, bubuk protein dan batangan protein merupakan campuran berbagai jenis protein. Efek dari campuran tersebut dapat bergantung pada sifat individu dari metabolisme dan fungsi sistem pencernaan. Suplemen individu dimaksudkan untuk diambil sebelum, selama, setelah pelatihan atau sebagai pengganti makan.
Jangan membeli bubuk protein tanpa mengenal komposisi dan penggunaannya. Produk individu memiliki fungsi yang berbeda dan jika digunakan sebagaimana dimaksud, mereka dapat memiliki dampak besar pada pembentukan otot.
Jika Anda benar-benar peduli dengan pemanfaatan protein yang optimal, luangkan waktu dan temukan kasein murni dan suplemen whey.
