Suatu hal yang penting dalam diet binaragawan

Setiap binaragawan mencari yang satu ini, diet rahasia yang akan menyebabkan pertumbuhan otot yang fenomenal. Sebagian besar dari kita tahu cara melatih, tetapi tidak banyak binaragawan yang menerapkan prinsip nutrisi terpenting, yang menentukan peningkatan pesat massa otot. Diet untuk binaragawan bukan hanya masalah protein dan karbohidrat, tetapi juga saat Anda memakan nutrisi yang berharga ini.

Makan nutrisi tertentu dalam waktu yang optimal, kita dapat menyebabkan peningkatan anabolisme otot, atau perkembangan jaringan otot. Untuk memperluas otot Anda, Anda perlu pelatihan intensif dan pengiriman nutrisi pada saat yang tepat. Jadi kapan saya harus makan, sebelum pelatihan atau setelah pelatihan?

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian ekstensif telah dilakukan pada reaksi anabolik tubuh yang dihasilkan dari makan karbohidrat dan protein. Sebagai hasil dari studi ini, ditemukan bahwa makanan terbaik dikonsumsi segera sebelum binaraga dan setelah latihan adalah kombinasi protein whey, karbohidrat dan kreatin. Proporsi bahan yang disarankan adalah 30-50 g protein whey, 75-100 g karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi dan 3-5 g creatine monohydrate. Minuman harus dibagi menjadi dua bagian dan yang pertama harus diminum langsung sebelum pelatihan dan yang kedua segera setelah.

Periode sekitar satu jam setelah pelatihan intensif adalah saat ketika nutrisi paling baik digunakan untuk membangun otot. Jika Anda melewatkan waktu ini, maka hasil pertumbuhan otot tidak akan begitu baik. Hanya dalam waktu singkat ini segera setelah pelatihan, tubuh menerima karbohidrat dan protein yang baik dengan indeks glikemik yang tinggi dan mengalokasikannya untuk meregenerasi jaringan setelah pelatihan, yang sama dengan perluasan jaringan otot. Nutrisi digunakan untuk membangun kembali jaringan yang rusak dan mempersiapkan untuk latihan berikutnya dan tidak terakumulasi dalam bentuk jaringan adiposa.

Minuman bergizi yang dikonsumsi segera sebelum pelatihan binaraga yang intensif berkontribusi pada peningkatan sintesis protein. Jika Anda lupa minum conditioner pra-latihan, maka selama latihan intensif keseimbangan protein akan negatif. Ini akan menghasilkan penurunan massa otot, yang tidak diinginkan oleh setiap binaragawan. Itulah mengapa sangat penting untuk makan makanan yang tepat sebelum pelatihan.

Dengan demikian, menyediakan nutrisi pada saat yang tepat sangat penting. Selalu ingat untuk minum sebelum dan sesudah pelatihan intensitas tinggi, koktail yang terdiri dari protein whey, karbohidrat, dan creatine. Hasilnya adalah penyerapan nutrisi yang optimal dan peningkatan sintesis protein – yaitu, pertumbuhan otot terjamin.