Diet rendah karbohidrat untuk binaragawan

Karbohidrat adalah topik yang populer di kalangan binaragawan. Namun, mudah untuk menemukan rekomendasi yang bertentangan tentang jumlah karbohidrat dalam diet untuk binaragawan. Siapa yang benar? Diet apa yang akan memungkinkan kita untuk mencapai hasil terbaik? Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita ketika kita menggunakan diet rendah karbohidrat?

Menurunkan tingkat karbohidrat dalam tubuh menyebabkan kekurangan glukosa dalam darah. Untuk mempertahankan tingkat energi yang dibutuhkan, tubuh membakar lemak yang terakumulasi, menggunakannya sebagai sumber energi tambahan. Dan itu bagus. Namun ada batas yang tidak boleh dilampaui. Ketika kadar karbohidrat turun di bawah tingkat tertentu, tubuh mulai menggunakan protein yang tersimpan di otot. Untuk menghindari ini, kurangi karbohidrat dengan cara yang bijaksana. Sangat penting untuk mengetahui karbohidrat apa dan pada tahap pelatihan apa yang diinginkan.

Direkomendasikan dan diet jangka panjang yang efektif merekomendasikan asupan 200 g karbohidrat per hari pelatihan dan 100-150 g pada hari libur latihan. Ini diperbolehkan satu hari dalam seminggu di mana dosis karbohidrat ditingkatkan menjadi 300-400 g.

Kesalahan umum yang dibuat oleh banyak binaragawan pemula adalah terlalu banyak pengurangan jumlah karbohidrat. Pemotongan karbohidrat yang drastis menyebabkan kelelahan tubuh. Diet dengan asupan karbohidrat harian 50 g sangat berbahaya dalam jangka panjang. Mempertahankan asupan karbohidrat harian pada tingkat 30-50 g dalam jangka panjang, membuat tubuh membakar protein dari massa otot. Ini menyebabkan berkurangnya massa otot dan mengurangi tingkat energi di dalam tubuh. Anda bahkan tidak ingin pergi berolahraga.

Ada masalah lain yang terkait dengan diet rendah karbohidrat di binaraga. Setelah menyelesaikan diet seperti itu, asupan karbohidrat yang normal menyebabkan pertumbuhan lemak tubuh yang berlebihan.

Prinsip diet rendah karbohidrat untuk binaragawan

• Karbohidrat yang tepat pada waktu yang tepat.
• Jumlah karbohidrat terbesar dengan indeks glikemik rendah.
• Makanan dengan kandungan serat tinggi (sayuran, sereal gandum).
• Sebelum pelatihan, sekitar 40% dari porsi harian karbohidrat (dengan indeks glikemik rendah).
• Segera setelah melatih sekitar 30% dari porsi harian karbohidrat (dengan indeks glikemik tinggi) – glukosa, maltodekstrin.
• Hingga 2 jam setelah pelatihan, 30% dari porsi harian karbohidrat (indeks glikemik rendah) – nasi basmati, mie tepung gandum.

Akhirnya, harus ditekankan bahwa tidak ada diet universal, cocok untuk semua orang. Memilih menu yang tepat dan diet harus disesuaikan dengan kebutuhan individu Anda. Satu-satunya cara untuk memverifikasi diet Anda adalah dengan mendengarkan tubuh Anda sendiri dan mengamati dengan cermat efeknya. Diperlukan waktu dan kesabaran sebelum kita mempelajari diet mana yang paling sesuai dengan latihan binaraga spesifik. Tapi begitu kita mengujinya dan memilih yang benar, pencapaian otot yang terpahat sempurna tidak akan lagi menjadi masalah.