Apakah pelatihan interval membakar lemak?

Menerapkan hanya satu teknik, Anda dapat secara bersamaan langsing, membakar lemak dan mempersingkat waktu pelatihan. Untuk secara efektif membakar lemak tubuh dan memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular, pelatih profesional merekomendasikan pelatihan interval, yang terdiri dari mengulangi pelatihan intensif yang berlangsung 1-2 menit, diikuti oleh satu menit gerakan tenang. Jenis latihan interval ini ternyata sangat efektif dalam membakar lemak dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.

Pelatihan interval dapat dimasukkan ke dalam semua jenis kegiatan olahraga untuk meningkatkan efek pembakaran lemak. Jika Anda suka berlari, lakukan sebagai berikut: kecepatan lari cepat selama dua menit, lalu menit joging lambat – dan ulangi siklus 3 menit ini 4-5 kali. Hilangnya lemak tubuh akan jauh lebih besar daripada saat Anda berlari pada tingkat biasa.

Durasi total pelatihan interval tidak boleh lebih dari 20 menit. Oleh karena itu, dengan menggunakan skema 3 + 1 menit, lakukan maksimal empat hingga lima siklus untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ketika Anda menjalani gaya hidup yang intens dan memiliki sedikit waktu luang, maka Anda akan sangat menghargai efisiensi dan efektivitas pelatihan interval. Daripada 1 jam waktu yang dihabiskan untuk pelatihan olahraga tradisional, 15-20 menit pelatihan intensif dalam siklus 3 + 1 menit sudah cukup. Fitur dasar dari pelatihan interval adalah efektivitas dan itulah sebabnya setiap orang yang ingin membakar lemak tubuh harus menempatkan pelatihan interval dalam rencana pelatihan mereka.

Tentu saja, latihan interval bukan satu-satunya komponen dari rencana pembakaran lemak yang efektif. Kontrol diet sama pentingnya. Semua latihan terbaik di dunia tidak berguna jika Anda tidak mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Spesialis merekomendasikan mengurangi total konsumsi kalori sebesar 25-35%. Menurut para peneliti, rata-rata wanita aktif mengonsumsi sekitar 2.000 kkal per hari. Penurunan 25% mengurangi asupan kalori menjadi sekitar 1500 kkal per hari. Pria rata-rata membakar 2500 kkal per hari. Untuk membakar lemak dan menjaga otot, kurangi asupan kalori hingga 2000. Anda harus ingat untuk tidak mengurangi jumlah kalori terlalu banyak, karena kemudian Anda membakar lebih banyak otot daripada lemak. Kelebihan lemak tubuh merugikan kesehatan secara keseluruhan. Ketika Anda membakar lebih banyak otot daripada lemak, Anda tidak akan mencapai sosok yang langsing dan atletis. Tujuan kami adalah membakar lemak sekaligus mempertahankan massa otot.

Bagaimana cara mengontrol jumlah lemak yang dibakar?

Cara terbaik untuk mengendalikan berat badan Anda adalah dengan menggunakan skala kamar mandi. Sayangnya, skala kamar mandi biasa tidak akan berguna. Ketika Anda mengukur berat seluruh tubuh, Anda tidak tahu berapa banyak otot, berapa banyak lemak dan berapa banyak untuk air. Beli alat pengukur berat badan yang memungkinkan Anda untuk memantau persentase lemak. Pria harus mendapatkan 18% atau kurang lemak tubuh, dan wanita harus berjuang untuk 31% atau kurang dari lemak tubuh mereka.

Pelatihan interval adalah yang paling mudah digunakan dengan cara berikut:

• bersepeda
• tinju
• berlari
• berjalan cepat
• pelatihan tentang mesin elips
• pelatihan treadmill

Menggabungkan latihan interval dengan rencana diet yang baik adalah cara sempurna untuk membakar lemak tubuh.