Insomnia kronis

Apakah Anda memiliki masalah dengan tertidur? Ketika Anda pergi tidur, tidur tidak mau datang? Apakah Anda tidur dangkal dan bangun lelah dan mengantuk? Insomnia adalah gangguan tidur umum yang orang-orang di seluruh dunia sedang berjuang dengan. Paling sering terjadi pada orang tua, tetapi juga orang yang lebih muda punya masalah dengan itu. Adakah pengobatan alami yang efektif mengobati insomnia?

Bagaimana dokter mengklasifikasikan insomnia? Insomnia episodik berlangsung selama beberapa hari dan biasanya disebabkan oleh perubahan kebiasaan tidur. Insomnia jangka pendek berlangsung kurang dari sebulan dan insomnia kronis berlangsung selama lebih dari sebulan. Selain kelelahan tubuh, insomnia kronis menyebabkan seluruh spektrum penyakit yang memberatkan.

Apa penyebab insomnia?

Faktor dasar yang berkontribusi terhadap insomnia adalah stres, yang dapat disebabkan oleh masalah keuangan, ketegangan di tempat kerja atau masalah keluarga. Ada yang mengatakan insomnia diwariskan, karena sekitar 35% penderita insomnia memiliki orang tua yang juga menderita insomnia. Penyebab potensi gangguan tidur lebih lanjut adalah gaya hidup yang tidak teratur atau terlalu banyak minum minuman berkafein (kopi, teh, cola). Kemampuan untuk tertidur juga terganggu oleh alkohol dan tembakau. Insomnia juga bisa disebabkan oleh obat-obatan, misalnya obat penghilang rasa sakit dan steroid.

Pengaruh insomnia kronis pada kesejahteraan

Insomnia kronis menghasilkan banyak masalah yang menghambat fungsi sehari-hari. Gangguan tidur menghasilkan penurunan konsentrasi, mengantuk, kelelahan, dan melemahnya kemampuan intelektual. Konsekuensi kelelahan bisa menjadi tertidur lelap yang tidak terkontrol sepanjang hari, penurunan kualitas kegiatan yang dilakukan, dan bahkan kecelakaan lalu lintas dan kecelakaan di tempat kerja.

Insomnia kronis meningkatkan risiko depresi atau gangguan mental. Ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik secara negatif. Ini tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan masalah serius dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Perubahan fisiologis dalam tubuh dapat terjadi, mulai dari penyakit mental hingga penyakit somatik, penyakit jantung, dan penyakit sistem pencernaan.

Pengobatan insomnia kronis

Nutrisi penting dalam pengobatan insomnia. Penggunaan diet yang tepat tidak akan menyembuhkan insomnia, namun, beberapa perubahan kecil dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang mengurangi efek insomnia adalah: yoghurt, susu, pisang, tuna, roti gandum utuh, buah ara, kalkun. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta, sereal, dan biskuit, akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan melatonin dan serotonin dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari makan dan minum mengandung kafein, terutama di sore dan malam hari.

Jagalah kondisi seperti itu di kamar tidur, yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kamar tidur harus sejuk, gelap, dan tenang. Hilangkan sumber kebisingan apa pun dari kamar tidur. Bagi sebagian orang, detak jam sangat menyebalkan. Anda juga bisa menggunakan penutup kuping. Pencahayaan di kamar tidur dan TV dihidupkan adalah hambatan potensial untuk tertidur.

Banyak obat alami dapat digunakan untuk mengobati insomnia kronis. Penting untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur. Buat prosedur khusus kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dan menerapkannya secara sistematis. Hasil yang baik dicapai dengan teknik yoga santai dan akupunktur. Berbagai teh herbal dan minyak esensial, seperti chamomile dan lavender, juga digunakan untuk mengobati insomnia.