Jutaan orang di seluruh dunia menderita insomnia. Ini adalah salah satu penyakit paling umum yang mengancam masalah kesehatan serius. Untungnya, ada cara mudah dan gratis untuk membantu Anda tertidur, memperpanjang durasi tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ada situasi ketika intervensi dokter diperlukan untuk menyembuhkan insomnia. Namun, tidak bijaksana untuk melepaskan cara alami lain yang dapat mempercepat atau memfasilitasi terapi. Tentu saja, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dengan semua metode baru dan mendapatkan persetujuannya.
Apa yang harus dilakukan untuk tertidur dengan cepat?
Suhu udara yang tepat di kamar tidur memiliki dampak yang sangat besar pada jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan kualitas tidur. Selama tidur, suhu tubuh turun. Karena itu, suhu yang terlalu tinggi di kamar membuat sulit untuk tertidur. Suhu optimal saat tidur sedikit kurang dari 20 ° C (68 derajat Fahrenheit). Tidur pada suhu seperti itu memungkinkan istirahat dan regenerasi penuh tubuh.
Sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik yang ada di kamar tidur: TV, laptop, tablet, smartphone. Layar bercahaya dari perangkat ini secara negatif mempengaruhi siklus tidur dan terjaga, karena mereka memancarkan cahaya buatan, mencegah tubuh memasuki keadaan mimpi.
Berhati-hatilah tidur dan bangun pada saat yang sama. Tertidur sangat mudah ketika kita terbiasa berjam-jam tertidur dan bangun, asalkan kita memiliki cukup waktu untuk regenerasi malam. Durasi tidur yang disarankan di malam hari adalah dari tujuh hingga sembilan jam.
Jumlah melatonin yang dikeluarkan oleh tubuh berkorelasi dengan jumlah siang hari. Pada orang dengan gaya hidup teratur, kadar melatonin lebih tinggi di malam hari dan menurun di pagi hari. Pencahayaan buatan pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ini membuatnya sulit untuk tertidur dan berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk. Ketika malam menjelang, ada baiknya berhati-hati untuk menurunkan tingkat pencahayaan untuk mendukung produksi alami melatonin.
Ada juga suplemen makanan yang membantu dalam memerangi insomnia (misalnya LAMININE). Sebelum menerapkan terapi apa pun, Anda harus mencari saran medis karena ramuan dan ekstrak dapat mempengaruhi beberapa penyakit (diabetes, tekanan darah tinggi). Penting juga untuk tidak mencampur suplemen, karena mereka dapat saling mempengaruhi secara negatif. Jika insomnia kronis, maka Anda harus segera pergi ke dokter, karena jenis penyakit ini mungkin memiliki penyebab lain, yang patut didiagnosis sebelum memulai perawatan.
Banyak orang berjuang untuk tidur, dan kurang tidur benar-benar bisa membunuh Anda. Kurang tidur menyebabkan banyak konsekuensi serius dan membuat hidup menjadi sulit. Itu persis ceritaku. Jadi, perlu meluangkan waktu untuk mengaturnya dan menangani masalah. Ayo sehat!