Cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan

Tidak semua orang menambah berat badan setelah berhenti merokok, tetapi dalam banyak kasus kelebihan berat badan muncul. Penambahan berat badan terutama berlaku bagi mereka yang merokok dalam jumlah besar (paket atau lebih per hari) atau selama bertahun-tahun (10 hingga 20 tahun). Salah satu alasan untuk kenaikan berat badan adalah retensi air, tetapi dalam hal ini Anda tidak perlu khawatir karena tubuh akan pulih setelah beberapa minggu. Bagaimana cara mengurangi berat badan setelah berhenti merokok?

Ingat bahwa bahkan jika Anda sedikit gemuk, risiko merokok jauh lebih tinggi, dan perang melawan kelebihan berat badan jauh lebih mudah.

Aktivitas fisik

Untuk mencegah penambahan berat badan, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik. Pelatihan pertama akan sulit, karena merokok mengurangi efisiensi tubuh. Anda mungkin mengalami masalah pernapasan, sesak nafas dan batuk yang akan mereda dalam beberapa hari. Aktivitas fisik tidak hanya akan membantu Anda mengendalikan berat badan, tetapi juga membantu meringankan efek penarikan nikotin lainnya: kurang energi, mengantuk, stres, nafsu makan meningkat. Setiap hari, rencanakan sekitar setengah jam, yang akan Anda belanjakan secara aktif. Anda tidak harus pergi ke gym atau melakukan olahraga secara kompetitif. Yang Anda butuhkan adalah lebih banyak gerakan dalam kegiatan sehari-hari, seperti: naik tangga, memotong rumput atau bermain dengan anak-anak.

Makan sehat

Memperbaiki kebiasaan makan Anda akan membantu Anda merasa lebih baik setelah berhenti merokok dan mencegah Anda untuk menambah berat badan. Ingatlah untuk membuat perubahan secara bertahap dan sistematis, karena “revolusi” yang keras dapat meningkatkan stres yang terkait dengan berhenti merokok. Awal yang baik adalah mengonsumsi berbagai makanan setiap hari dan memastikan makanan reguler. Untuk menghindari camilan tambahan setelah berhenti merokok, jangan mencoba berhenti merokok selama periode stres. Stres adalah kendala utama yang akan Anda atasi selama periode ini. Untuk memudahkan tugas Anda, pelajari tentang teknik-teknik mengurangi stres.

Mengontrol kehendak

Setelah berhenti, penting untuk belajar mengendalikan keinginan untuk meraih rokok dan keinginan untuk makan. Menurut para ahli, kebutuhan yang kuat untuk merokok hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Anda dapat belajar cara mengalihkan rasa lapar ke pekerjaan lain. Kelaparan biasanya berlalu ketika Anda mengurus aktivitas lain yang cukup menarik dan menarik perhatian. Berkat persiapan yang tepat, Anda akan dapat mengganti rokok dengan kegiatan lain yang akan menempati tangan dan mulut Anda, dan di atas semua pikiran Anda.

Jika Anda tidak bisa menahan diri dari camilan, makan buah, sayuran atau permen karet – cara ini Anda akan memuaskan semua keinginan manis. Batasi minum kopi, teh, dan minuman lain yang mengandung kafein. Kafein memperburuk kegelisahan yang mungkin menyertai penarikan nikotin. Tidur yang nyenyak. Ketika seseorang lelah, maka dia meraih rokok dan makanan lebih cepat. Hindari kegelisahan, kelaparan, kelelahan, dan kesedihan. Mungkin Anda bisa tenang dalam meditasi atau berjalan.

Merokok adalah kegiatan yang telah Anda alami selama bertahun-tahun kecanduan Anda. Sekarang Anda harus menemukan sesuatu yang akan menggantikan rokok. Temukan cara untuk bersantai dan melakukannya secara konsisten. Dapatkan dukungan dan dorongan. Ketika Anda merasakan keinginan untuk menyalakan sebatang rokok, berbicaralah kepada seorang teman tentang hal lain. Cobalah untuk menghindari situasi yang menggoda Anda untuk merokok, seperti minum alkohol atau pertemuan di bar. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penggantian nikotin. Permen karet nikotin atau nikotin nikotin dapat membantu mencegah terulangnya kecanduan. Para ahli mengatakan permen nikotin mengurangi berat badan.

Sikap positif

Temukan alasan Anda berhenti merokok. Ini bisa, misalnya, mendapatkan kesehatan. Setelah berhenti, Anda akan dapat bernapas lega dan bergerak lebih efisien, dan semua hidangan akan terasa lebih enak. Jangan panik jika berat badan bertambah. Kebiasaan sehat Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam beberapa minggu atau bulan.

Tinggalkan Balasan