Cedera saat latihan, apa yang harus dilakukan?

Tidak ada yang ingin mengalami cedera saat berolahraga. Sayangnya, cedera sering tak terelakkan, terutama jika Anda berlatih secara intensif. Semakin banyak Anda mendorong tubuh Anda, baik dalam latihan fisik atau selama aktivitas normal, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengambil risiko cedera. Anda bisa berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan tidak melakukan apa pun, tetapi apakah itu solusi yang baik?

Apa yang harus saya lakukan setelah cedera?

Tergantung pada lokasi dan tingkat keparahan cedera, Anda mungkin perlu melakukan latihan atau setidaknya memodifikasi jadwal latihan Anda. Langkah pertama adalah mencari nasihat medis.

Kesalahan terbesar yang dibuat oleh para atlet adalah mengabaikan cedera. Banyak orang berasumsi bahwa trauma itu hilang begitu saja. Memang benar kalau menyangkut luka ringan. Namun, bahkan dalam kasus ini, lebih baik untuk merawat penyembuhan luka yang benar dan lengkap dan untuk mencegah komplikasi.

Jika cedera Anda kecil, Anda dapat melanjutkan latihan, tetapi Anda perlu memodifikasi rencana pelatihan Anda dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dalam 72 jam pertama, istirahat saja! Interupsi pelatihan selama tiga hari akan memfasilitasi regenerasi dasar jaringan yang rusak. Jika Anda terus berlatih meski cedera, Anda akan menghentikan mekanisme penyembuhan alami dan menyebabkan cedera ringan menjadi lebih buruk.

Setelah beberapa hari, Anda perlahan-lahan dapat meningkatkan aktivitas Anda. Ingatlah untuk memperhatikan respons tubuh Anda. Jika Anda menderita sakit yang parah, segera hentikan latihan. Jangan membebani tubuh Anda selama regenerasi untuk menghindari cedera.

Selama beberapa minggu atau bahkan bulan, perasaan tidak nyaman atau sakit dapat kembali. Ini adalah situasi yang alami. Selama Anda tidak memiliki masalah, pastikan pelatihan Anda kurang intens. Ambil langkah ekstra untuk membantu Anda pulih. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pijat atau terapi laser untuk mempercepat penyembuhan otot yang cedera.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga dan gunakan teknik yang tepat untuk berolahraga. Ini akan menghindari cedera di masa depan. Jangan pernah mencoba untuk mengatasi rasa sakit. Tubuh Anda adalah satu-satunya yang Anda miliki, rawatlah dan kemudian ia akan melayani Anda untuk waktu yang lama!